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4 DICAS PARA MELHORAR A POSTURA NA CORRIDA

03/22/19

4 dicas para melhorar a postura na corrida

A posição que você mantém enquanto corre é tão importante para a saúde quanto para o desempenho

Por Juliana Vaz

Quando falamos de corrida, mais do que velocidade e ritmo, o impacto da pisada, o movimento dos braços e a posição da coluna são fundamentais. Estes três aspectos são usados pela medicina esportiva para estudar a biomecânica da movimentação e desvendar a maneira ideal de se praticar exercícios. Desta forma, otimiza-se o desempenho e minimiza-se o risco de lesões e danos à saúde.

Manter a postura adequada durante a corrida está ligado à redução de gasto desnecessário de energia. Quando você se aproxima de um gesto técnico correto, economiza energia para que o corpo possa usá-lo de forma mais eficiente, como explica Thiago Poggio, professor de educador física da rede de academias Bio Ritmo.

A seguir, Thiago entrega algumas dicas valiosas para manter a postura ideal e otimizar o desempenho durante a corrida.

Tronco

Deve estar sempre levemente inclinado à frente. Além de melhorar a aerodinâmica, fazendo com que você tenha menos resistência do ar enquanto corre, essa posição diminui a sobrecarga na coluna.

Braços

 

Mantenha-os sempre com os bíceps paralelos ao tronco, na sua movimentação natural, Os cotovelos devem estar dobrados a cerca de 90 graus, evitando que as mãos subam muito próximas ao rosto.

Pisada

 Estudos mostram que a melhor maneira de absorver impacto é distribuí-lo de forma adequada por toda planta do pé. Para isso, o indicado é fazer a aterrissagem com o médio pé, usando o calcanhar de apoio, mas sem sobrecarregá-lo. Evite ao máximo pousar com as pontas.

Aquecimento

Para evitar lesões e se certificar de ter uma postura ideal, Thiago indica fazer exercícios educativos de corrida por 15 minutos de duração antes do treino. A ideia é não fadigar o sistema nervoso central, permitindo que ele coordene os movimentos previamente ao treino.

Agora aplique estas dicas na Wings for Life World Run!

 

 

A posição que você mantém enquanto corre é tão importante para a saúde quanto para o desempenho

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