Join for 20203 DE MAIO

Separamos algumas dicas que são fundamentais para quem quer correr cada vez mais e superar suas metas.

 

Talvez o maior desejo de um corredor (seja ele amador ou profissional) é correr mais rápido e uma distância maior. Já sabemos que a corrida pode trazer muitos benefícios, mas se você está sempre mantendo o mesmo tipo de treino, muito dificilmente verá resultados rápidos e efetivos. Reunimos, então, cinco dicas fundamentais para você melhorar seu tempo e performance. Então, aproveite a inspiração de início de ano e acrescente essas dicas a sua rotina de treinos para chegar no dia 7 de maio superando sua meta e correndo muito!

1. Faça treinos polarizados 

Estudos recentes mostram que o treino polarizado é um dos métodos que mais promovem a melhora do condicionamento aeróbico. Esse método está baseado na combinação de alguns fatores: exercícios aeróbicos de moderada intensidade e maior duração; exercícios intervalados em alta intensidade e exercícios contínuos de alta intensidade e curta duração. 

2. Treine de forma específica

Apesar de muitos acharem que para melhorar a performance/velocidade basta sair correndo mais rápido, isso é um engano. O correto é a variação dos estímulos e uma dedicação específica a cada parte do treinamento, seja ele de fortalecimento muscular, treino de velocidade, intervalado, contínuo ou flexibilidade. 

3. Controle o seu "pace" 

O “pace” é muito importante na corrida, quando você consegue controlar o seu “pace” você está com meio caminho andado. O “pace” nada mais é do que o ritmo da corrida e o nosso corpo durante uma corrida funciona como um carro, ou seja, se você for sempre na mesma velocidade equilibrada, sem acelerar/desacelerar, vai economizar combustível. Como achar o seu ritmo é a questão e a resposta é simples, corra. Só com o treinamento a pessoa vai conseguir se conhecer e encontrar o seu ritmo "de cruzeiro" (velocidade constante). A sugestão é que comece com uma distância curta e aos poucos vá aumentando para saber quanto de distância e por quanto tempo você mantém uma velocidade de cruzeiro.

4 .Intensidade é o segredo

A intensidade do treinamento determina a evolução. A maneira mais simples de determinar a intensidade da corrida é a velocidade de desconforto. Essa velocidade é a qual o participante está ofegante. Somente no “tempo em ofegância” que o organismo criará as adaptações fisiológicas necessárias para o aumento do condicionamento. 

5. Melhore a técnica da corrida

Uma das formas mais simples para correr mais rápido é melhorar a técnica de corrida. Primeiro atenção aos membros superiores, deixe-os sempre acompanhando o movimento da passada e o mais relaxados possível, mesmo em situação de cansaço. A recomendação para a pisada mais eficiente, é a que toca o calcâneo e o meio do pé ao chão simultaneamente. 

 

Anotou as dicas? Agora é só clicar aqui para se inscrever na Wings for Life World Run e colocar essas técnicas em prática!

Parceiro local
Orla RioassimAudiLorealMaxMilhasHoteis Othon