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DER KOPF LÄUFT MIT

04/14/16

Der Kopf läuft mit

«Ein Wettkampf wird auch im Kopf entschieden» lautet ein verbreitetes Credo. Stimmt. Gerade bei einem Wettkampf wie dem World Run, bei dem nicht ganz klar ist, wie weit es gehen wird, ist die Bedeutung mentaler Stärke gross. Diese 5 Tipps machen auch Ihrem Kopf beim Rennen Beine. 

Text: Franziska Greuter/FIT for LIFE

1 Achten Sie auf Details

Ungeteilte Konzentration auf eine Sache ist in unserem Alltag zur Seltenheit geworden: Während wir telefonieren, checken wir noch rasch unsere E-Mails oder räumen den Schreibtisch auf. Im Prinzip kann sich unser Geist jedoch nur auf einen Sinnesreiz voll und ganz konzentrieren. Machen Sie sich dies im Wettkampf gezielt zu Nutzen: Vertiefen Sie sich ganz bewusst auf die Umgebung und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf jedes Detail am Wegesrand, damit aufkommende Müdigkeit gar nicht in das Bewusstsein vordringen kann. Nehmen Sie die Umgebungsgeräusche besonders intensiv wahr oder beobachten Sie die Farben. Oder richten Sie Ihre Konzentration ganz auf innere Reize und spielen mit den Sinnen: Versuchen Sie, Ihren Herzschlag zu spüren oder die Atemzüge zu zählen.

2 Es ist, wie es ist

Viele Faktoren, die über den Ausgang eines Wettkampfs entscheiden, hängen direkt von Ihnen als Sportler ab: Sie können genügend Trainingskilometer absolvieren, die Ernährung testen und die Schuhe einlaufen. Aber das Wetter beispielsweise können Sie nicht ändern. Sich über den Regen oder den Kräfteverlust durch Kälte zu ärgern, kostet unnötig Energie und dämpft die Motivation. Deshalb gilt: Unkontrollierbare Dinge akzeptieren und die Kräfte nur für Dinge einsetzen, die das Rennen positiv beeinflussen! Eine Fähigkeit, die sich gut im Alltag trainieren lässt. Bringt es etwas, sich über den Bus zu ärgern, der einem vor der Nase abgefahren ist? Eben.

3 Fantasie ist gefragt

Schliessen Sie für einen Moment die Augen und stellen Sie sich vor, kräftig in einen Zitroneschnitz zu beissen. In Ihrem Mund oder vielleicht im ganzen Körper wird sich ein unangenehmes Gefühl ausbreiten. Genauso lassen sich durch tolle Vorstellungen und Erinnerungen auch positive Gefühle erzeugen - vor allem in Krisensituationen. Rufen Sie in diesen Momenten eine Situation ins Gedächtnis, in der Sie sich besonders stark und durchsetzungsfähig fühlten. Weiter kann die Vorstellung wichtige Menschen und Freunde stünden an der Strecke und feuerten Sie an enorm beflügeln. Malen Sie sich aufbauende Szenen in Gedanken so genau wie möglich aus und beziehen Sie dabei alles mit ein, auch Farben und Gerüche. 

4 Entscheidungen verschieben

Die Beine sind schwer, die Temperatur sinkt, das Feld hat sich in die Länge gezogen, so dass Sie nun ganz alleine unterwegs sind. Und zwickt da nicht auch ein Muskel? Zunehmend lauter fragt der innere Zweifler: Noch 15 km – wieso tu ich mir das an? Vermutlich kennt jeder Läufer solche Szenen. Wichtig daher: Verschieben Sie die Entscheidung! Beurteilen Sie die Situation beim nächsten Verpflegungsposten oder am nächsten Kilometerschild wieder neu. Auf diese Weise treffen Sie keine vorschnelle Entscheidung, die Sie schon wenige Minuten später bereuen. Und ausserdem lässt sich so die verbleibende Strecke in überschaubare Abschnitte unterteilen. Also nur von Verpflegungsposten zu Verpflegungsposten denken. 

5 Den Kopf im Vorfeld trainieren

Kaum jemand käme auf die Idee, ohne Lauftraining an einem Marathon teilzunehmen. Genauso sollten Sie auch mentale Fähigkeiten bereits im Vorfeld entwickeln. Zum Thema Mentaltraining im Sport existieren zahlreiche Bücher und CDs. Probieren Sie während dem Lauftraining oder auch an einem Ruhetag verschiedene Techniken aus. Worauf sprechen Sie an? Übertreiben Sie es jedoch nicht mit der mentalen Stärke. Wie in jedem Sport gilt auch im Laufsport: Die Gesundheit geht vor! Zur mentalen Stärke gehört auch, die eigenen Grenzen zu erkennen und zu respektieren.

Buchtipps Mentaltraining

     

  • Sterr, Ch.: Mentaltraining im Sport: Bessere Leistung bei Training und Wettkampf, ISBN 978-3-936376-03-6.
  • Baumann, S.: Psychologie im Sport, ISBN 3-89899-474-0.
  • Jackson, S. A./Csikszentmihaly, M. : Flow im Sport, ISBN 3-405-15878-8.
  • Draksal, M.: Mit mentaler Wettkampfvorbereitung zum Erfolg, ISBN 978-3-932908-16-3, (CD).
  • Manferdini, R.: Mental Training, Bundesamt für Sport Magglingen (DVD).
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