Predbilježi se3. svibnja

PET SAVJETA POBJEDNICE ŽELJKE TRKAČIMA NA WINGS FOR LIFE WORLD RUN UTRCI!

25.04.2018

Pet savjeta pobjednice Željke trkačima na Wings for Life World Run utrci!

S par savjeta rekreativcima u pomoć je uskočila prošlogodišnja pobjednica zadarske utrke Željka Šaban Miličić...

Upravo Wings for Life World Run utrka za mnoge je hrvatske rekreativce središnji događaj trkačke godine i prilika za rušenje vlastitih granica, a da bi ostvarili rezultat koji priželjkuju ozbiljno se posvećuju svojem trčanju, posebno u zadnjih mjesec dana prije starta u Zadru.

Trud je među našim entuzijastima uvijek na visini, no da bi se došlo do željenog cilja na najefikasniji mogući način uvijek je dobro poslušati i pokoji savjet nekog iskusnijeg, poput Željke Šaban Miličić koja će pamtiti utrku 2017. godine po pretrčanih 44,73 kilometara i impresivnoj pobjedi, a hrvatskim trkačima i trkačicama nudi ovih pet savjeta:

1. Sustavni trening daje najbolje rezultate

Kao i sve ostalo u životu, najbolji trening je onaj koji se bazira na planskom i sustavnom radu te prilagođava pojedincu, ovisno o njegovim mogućnostima i željama.
"Budući da se ovdje radi o utrci Wing for Life World Run, u kojoj svaki sudionik želi pokloniti što je više moguće kilometara, jednom rekreativcu bih savjetovala trčanje triput tjedno gdje je jedan trening koncipiran kao trening fartleka (promjena brzine trčanja bez prethodnog planiranja), jedan kao intervalni trening i obavezno jedan na dugu distancu sporijim tempom," smatra Željka i objašnjava kako bi trebala izgledati završna priprema:
"Zadnjih par tjedana do same utrke je završno 'brušenje forme'. Dva tjedna prije same utrke trči se posljednji trening na dugačku dionicu, dok su ostali koncipirani u obliku intervalnog treninga i treninga tempa."

2. Obrok prije utrke bogat složenim ugljikohidratima

Prehrana je individualna stvar te bi tijekom trenažnog procesa bilo dobro isprobavati različite kombinacije kako bi trkači otkrili što im odgovara i pronašli za sebe idealnu hranu prije i za vrijeme trke, no s nekim namirnicama ne možete pogriješiti.
"Budući da je start hrvatske utrke u 13 sati savjetujem da se doručkuju složeni ugljikohidrati, jer je pretpostavka da ručka neće biti. Obrok u obliku žitarica, riže, banana, tjestenine trebalo bi unijeti najmanje tri sata prije samog starta. Prije utrke se može pojesti i neka energetska pločica," naglašava aktualna zadarska šampionka.

3. Suzdržati se od potpunog juriša na početku utrke

Okruženi tisućama entuzijasta u odličnoj atmosferi Wings for Life World Run utrke svi smo mi skloni precijeniti svoje mogućnosti i hrabro jurnuti od samog starta, iznad željenog tempa, u nadi da će sama utrka probuditi u nama neotkrivenog trkačkog asa baš taj dan. No, od takvog pristupa ipak se treba suzdržati.
"Start svake utrke jako je nabijen emocijama i svi trkači krenu dosta brže od svog željenog tempa. Rekreativnom sportašu bih preporučila da krene mrvicu sporije pa postepeno ubrzava prema željenom tempu, a ako na kraju ostane snage da ide koliko jako može ići," zlata je vrijedan savjet naše vrsne trkačice koja je također i proslavljena triatlonka.

4. Hidratacija je bitna, a tu su i gelovi

Za vrijeme trkačke utrke na duge distance, poput Wings for Life World Runa, bitno je unositi dovoljno tekućine. Koliku količinu unijeti ovisi o samom trkaču te ju treba otkriti tijekom trenažnog procesa.
"Što se tiče hidratacije, piju se izotonici koji nadoknađuju esencijalne elektrolite ili voda, dok u zadnjih deset kilometara ja osobno preferiram konzumaciju Red Bulla," kaže Šaban Miličić, a za one koji namjeravaju pretrčati mnogo kilometara tu su i sve popularniji gelovi:
"Gel je kombinacija ugljikohidrata i elektolita gdje u otprilike 30 grama sportaš dobije potrebnu energiju za oko 25 minuta. Budući da je tijekom trčanja dosta teško žvakati sportaši obično piju tekuće ugljikohidrate. Ovisno o tome koliko minuta se trči pije se određna količina gelova ili unosi bilo što drugo što će mišićima vratiti potrošene ugljikohidrate."
 
5. Uživati trčeći ipak je važnije od rezultata.
Uz dobru pripremu i mudar nastup na samoj stazi dobar rezultat ne bi smio izostati, no čak i ako vas presretački automobil ulovi prije nego što ste očekivali, to vam ne smije pokvariti predivan zadarski vikend.
''Uživajte u svakoj sekundi pretrčanog metra, bodrite jedni druge, budite svjesni svojih mogućnosti, i živite svoje snove!'', poručuje svima Željka koja će u isto vrijeme na drugom kraju svijeta u dalekoj Floridi također trčati za one koji ne mogu, ujedinjena s hrvatskim trkačima u ipak najvažnijem cilju: učiniti ozljede leđne moždine izlječivima.

Ostale vijesti

Nacionalni partneri
Power BarLIDLCinestarEuroplakatRenaultHASGrad ZadarBoutique Hostel ForumNova TV