5 OEFENINGEN MET BEHULP VAN DE NATUUR

12/03/15

5 oefeningen met behulp van de natuur

Voor sommigen is het winter, voor anderen is het zomer, maar welk seizoen het ook is, het staat buiten kijf dat buiten trainen beter voor je is dan altijd in een sportschool staan.  

Studies van de Universiteit van Illinois (USA) en de Universiteit van Essex (UK) tonen aan dat buiten trainen de beste behandeling is voor depressies – dus stel je eens voor wat er gebeurt als je hier de dopamine en endorfine van een training bij optelt. Happy days!

 

Gooi je ritueel eens op de schop en voeg wat crosstraining toe aan je loop. Hoe meer variatie in je loop, des te groter je uithoudingsvermogen, hoe sterker je hart en hoe effectiever je spieren. Dat is een feit.

 

1. Als je over een mooie laan met bomen rent, probeer eens wat intervaltraining: sprint naar de eerste boom, loop naar de volgende, sprint naar twee bomen verder, loop weer naar twee bomen verder, sprint naar drie bomen verder, loop weer naar drie bomen verder en bouw vervolgens weer af naar één. Je krijgt je armen, benen en hart aan het werken en ademt ondertussen al die heerlijke zuurstof van de bomen in.

 

 

2. Klim in een boom. Jup. Dat lees je goed - bomen klimmen zorgt er letterlijk voor dat je één wordt met de natuur en zorgt ervoor dat je elke spier in je lichaam moet gebruiken.   

 

3. Ga naar het park en speel tikkertje of ren simpelweg zo snel als je kan, net als 'vruugah'. Je zal dit echt merken de volgende dag. Je kan zelfs je kinderen meenemen - zij zijn extreem goed in rennen, zonder ook maar het gevoel te hebben dat ze het móeten doen.  

 

 

4. Laat de gebaande wegen voor wat ze zijn en ga voor een beetje cross-country avontuur. Zigzag tussen boomwortels door, spring van rotsen af, duik onder laaghangende takken door, balanceer over een omgevallen boomstam, loop harder dan de koeien in de wei - doe wat de natuur van je vraagt om van A naar B te rennen. 

 

 

5. Ga voor een lange wandeling. Lange afstanden wandelen in een stevig tempo is net zo effectief - sommigen zeggen effectiever - als rennen. Het is minder belastend voor je knieën en het zorgt er net zo goed voor dat je hart gaat pompen... zeker heuvel op.

 

Waar je ook bent, schrijf jezelf in voor de Wings for Life World Run en geef de natuur ergens anders eens een kans op 8 mei 2016.

Lokale partner
ColoplastDwarslaesie