6 TIPS VOOR ZOMERSE TEMPERATUREN.

05/05/16

6 tips voor zomerse temperaturen.

Na maanden van rillen, bibberen en klappertanden, is het eindelijk zover. De zomerse temperaturen hebben Nederland bereikt. Helemaal heerlijk, maar om in deze temperatuur te hardlopen is er wel een aantal zaken dat je in je achterhoofd moet houden. 

 

1. Dorst, dorst, dorst.

Zorg dat je voldoende drinkt! Niet alleen gedurende de dag, maar zeker ook voorafgaand aan de race. Ook na je Run is het belangrijk je vocht weer aan te vullen.

 

2. Pack light, but pack wisely.

Er is niks vervelender én ook gevaarlijker om zonder drinken op pad te gaan voor een lange duurloop met dit weer. Er is voldoende water en Red Bull aanwezig bij iedere verzorgingspost, evenals bananen. Toch is het goed om ook gels mee te nemen voor onderweg.

TIP: neem nog een flesje water mee in het startvak zodat je kort voor de start je vochtregulatie ook op peil kan houden.

 

3. Houd je hoofd koel.  

Wist je dat je de meeste warmte via je hoofd kwijt raakt? Een pet is lekker tegen de zon, maar kan ook een oververhit hoofd veroorzaken. Kies je toch voor een pet, neem dan een goed ventilerende pet of neem een zweetbandje of haarbandje om het zweet en natte haren uit je ogen te houden. Zeker voor deelnemers die méér dan 10 km gaan rennen is een goed ventilerende pet aan te raden.

 

4. Wie z'n billen brandt, moet op de blaren zitten.

Pas op dat je niet verbrandt door de zon! Als je hardloopt in de zon dan lijkt het alsof je twee keer zo snel verkleurt. Zorg dat je je goed insmeert met de juiste zonnebrand met hoge factor. Kies ook voor een zonnebrand die water/sport proof is. Tijdens het hardlopen met deze temperaturen zweet je veel en is een goede zonnebrand die ook onder die omstandigheden zijn werk goed doet een must.

 

5. I can see it in your eyes. 

Bescherm je ogen tegen die gele allemansvriend! Wanneer de zon fel schijnt is een zonnebril geen overbodige luxe. Je beschermt je ogen met de 100% UV filter glazen en kunt zo ongestoord genieten van de wedstrijd!

 

6. Niet oké? 

Mocht je tijdens je run al snel het gevoel krijgen dan er iets niet goed gaat, forceer dan niet. Geef het aan bij de organisatie, probeer in de schaduw vooruit te lopen naar de eerste volgende post / bus en drink voldoende!

Lokale partner
ColoplastDwarslaesie