Zapisz się na bieg w 20203 maja

10 PYTAŃ DO DOMINIKI STELMACH

01/09/19

10 pytań do Dominiki Stelmach

Jedna z największych bohaterek Wings for Life World Run odpowiada na pytania dotyczące jej treningu i odżywiania się. Przypomnijmy, że Dominika Stelmach zadebiutowała w Światowym Biegu w 2015 wygrywając w Poznaniu. Rok później była najlepsza w Australii, a w 2017 została Globalną Zwyciężczynią triumfując w Chile. W ostatniej edycji również odniosła sukces. Wygrywając w RPA podbiła kolejny, 4. kontynent.

Jaki jest twój perfekcyjny plan treningowy?
Nie ma perfekcyjnych planów treningowych. Są tylko takie, które da się perfekcyjnie zrealizować. Uwielbiam różnorodność i plan, który zakłada zarówno dość dużo biegania (około 140km/tygodniowo), jak i ćwiczeń (w tym rower). Na spinning przeznaczam 3-6 godzin tygodniowo - w zależności od części sezonu.

Jak będziesz się przygotowywać do Wings for Life World Run w tym roku?
Kompletnie zmieniam plan treningowy, ponieważ rozstałam się z dotychczasowym trenerem. Koncepcja przygotowania do Wings for Life World Run pozostaje jednak podobna - szykuję formę do maratonu wiosennego i na tej bazie startuję w Światowym Biegu.

Jaka jest twoja najważniejsza rada dla tych, którzy trening do Wings for Life World Run zaczynają od zera?
Przede wszystkim, musicie spróbować! To jest bieg absolutnie dla wszystkich, na każdym poziomie zaawansowania. Nie ma obawy, że nie dotrwa się do mety, bo ta meta sama po was przyjdzie. Koniecznie skorzystajcie z kalkulatora tempa. To pomoże wam oszacować dystans, który jesteście w stanie pokonać.

Czy są takie ćwiczenia, których nie lubisz wykonywać, ale wiesz, że są ci potrzebne, żeby być lepszą biegaczką? No i jakie lubisz?
Nie lubię ćwiczeń na grzbiet oraz nie przepadam za rozciąganiem. Ale muszę.... Uwielbiam planki, wszelkiego rodzaju ćwiczenia core stability.

Jeśli miałabyś wybrać jedną, ulubioną rzecz, potrzebną w treningu, co by to było?
Buty, rzecz jasna. Tylko dobre i odpowiednio dopasowane obuwie gwarantuje fajny bieg. Dotyczy to zarówno modelu, jak i rozmiaru. But musi pasować, nie możemy o nim w ogóle myśleć w trakcie biegu.

Czy znasz jakiś treningowy sekret, którego nie wahałabyś się ujawnić?
Czasami mniej znaczy więcej. Ale to nie znaczy, że mamy sobie pozwolić na odpuszczanie treningu. Po prostu czasem trzeba zmodyfikować plany i dostosować je do realiów (dużo pracy, przeziębienie, itp.)

Idealna dieta przed treningiem?
Przed startem i treningiem - dobra kolacja.

Jakich potraw unikać?
Nie wiem... Nie jem smażonego, nie spożywam pieczywa, mięso jem rzadko i to tylko nieprzetworzone. Poza tym wszystko jest dla ludzi, byle rozsądnie.

Czy w planie treningowym można sobie pozwolić na małe oszustwa, czy wszystko sprowadza się do ciężkiej pracy?
To chyba pytanie, które trapi każdego. Bardzo ważna jest regularna praca, ale odpowiednimi treningami jesteśmy w stanie szybko spowodować wzrost formy. Dużo zależy też od odpoczynku, który powinien być wpisany w plan!

A po treningu? Jaki jest najlepszy sposób na regenerację i bycie przygotowanym na następny, treningowy dzień?
Szot BCAA. Czasem sauna lub solanka. Latem kąpiel w lodzie. I sen… Chyba sen to podstawa sukcesu.

PARTNERZY LOKALNI
PKO BPCitroenPoznańAorta4FSuuntoPOWERBARCisowiankaOttobockBiegamBoLubięTVN24TRÓJKAOnetMoveTV