PLAN TRENINGOWY DO WINGS FOR LIFE WORLD RUN 2018 DLA ULTRA-DEBIUTANTÓW!

08.01.2018

Plan treningowy do Wings for Life World Run 2018 dla ultra-debiutantów!

Wiesz czym jest Wings for Life World Run i chcesz wystartować, ale nie biegasz? Mamy dla ciebie nowy, gotowy do wydrukowania, 16-tygodniowy, rozpisany na ten rok, plan treningowy stworzony przez maratończyka, autora wielu książek o bieganiu, ambasadora Światowego Biegu w Polsce, Jerzego Skarżyńskiego. To prosty sposób, żeby z osoby niebiegającej stać się świadomym uczestnikiem biegu i doświadczyć ile radości daje udział w takim wydarzeniu. To kalendarz, który poprowadzi cię za rękę – od zera do biegu 30 minut non-stop 6 maja 2018 (wersja do druku do pobrania tutaj). To nic trudnego wystarczy krok za krokiem realizować poniższy plan, starając się nie pomijać treningów, ale też nie rezygnować, kiedy przydarzy nam się jeden, czy dwa z nich opuścić. Droga do Wings for Life World Run nigdy nie była prostsza. Zapisz się już dziś (tutaj) i bądź z nami w Poznaniu! 

Po co mi ten plan?

Niewielu jest biegaczy, którzy przygotowują się do zawodów bez planu treningowego. Dobrze skonstruowany plan pomaga poprawiać własną formę i uzyskiwać coraz lepsze wyniki. Ten wprowadza w świat biegania. Jego realizacja uczy systematyczności i sprawia, że łatwiej można polubić aktywność na świeżym powietrzu.

Dlaczego akurat 30 minut?

To czas liczony od startu, po jakim na trasy Wings for Life World Run na całym świecie wyjeżdżają samochody pościgowe. Wszystko co uda ci się osiągnąć po tym czasie będzie dla ciebie zaskoczeniem. To właśnie wtedy zacznie się prawdziwe ściganie.

Jak stosować plan?

Wydrukuj go i naklej na lodówce lub przepisz we własny kalendarz, abyś każdego dnia wiedział kiedy dokładnie wypada trening i jakie elementy będzie zawierał. Skupiaj się na realizacji planu w pojedyncze dni, a nawet nie zauważysz, kiedy zleci 16 tygodni. Jeśli zdarzy ci się opuścić trening, nie nadganiaj, lepiej wykorzystaj czas na regenerację. Pamiętaj, że nic się nie stanie jeśli z braku czasu skrócisz jakiś trening, ale z drugiej strony, staraj się jak najbardziej trzymać planu.

O czym powinieneś pamiętać?

     

  • Nie biegaj za szybko. To najczęściej popełniany błąd. Na początku najlepiej jest biegać tak wolno jak to tylko możliwe.
  • Bieganie to nie wszystko. Po treningach staraj się rozciągać, a w wolnych chwilach wykonuj ćwiczenia wzmacniające korpus i mięśnie głębokie. Dzięki temu staniesz się lepszym biegaczem, a wykonując ćwiczenia prawidłowo, możesz długo unikać kontuzji.
  • Nie przegrzewaj się. Już po kilku treningach przekonasz się, że nawet jeśli na zewnątrz jest bardzo zimno, podczas biegania szybko robi się wręcz gorąco. Dobierz strój tak, aby na początku było ci lekko chłodno. W miarę rozgrzania organizmu poczujesz się komfortowo. Nie zapominaj o nawodnieniu – nawet w mroźne dni.
  •  

 

Po co w planie tyle marszu?

To plan dla wszystkich, którzy mają trudności z dłuższym biegiem. Jest to program bezpieczny, pozwalający bez kontuzji przejść pierwszy etap biegowego rozwoju wszystkim osobom, które nie mają medycznych przeciwwskazań do uprawiania sportu. Jeśli czujesz się na siłach, zacznij z wyższego poziomu. W tym celu zachęcamy do przeczytania książki Jerzego Skarżyńskiego „Trening biegowy metodą Skarżyńskiego”.

 

Jerzy Skarżyński jest maratończykiem, trzykrotnym medalistą mistrzostw Polski, notowanym w czołówce uczestnikiem Pucharów Świata i Europy i wieloletnim członkiem reprezentacji Polski. 13 stycznia skończy 62 lata i wciąż jest aktywnym biegaczem startującym w imprezach różnej rangi. Polecamy stronę skarzynski.pl, na której znajdziecie różne porady, m. in. dotyczące realizacji przytoczonego tutaj planu.

PARTNERZY LOKALNI
PoznańTVN24TRÓJKAAMSOnetNasze_MiastoMovemediaBieganie.plAortaBiegamBoLubięOttobockRunner's worldBMWNewsweek