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準備終極賽事的七個重要步驟

01/04/19

準備終極賽事的七個重要步驟

訓練

熟悉獨特的Wings for Life World Run世界路跑模式並使用App應用程式進行訓練! 使用Wings for Life World Run世界路跑目標計算器找出您的最佳比賽節奏,並且追蹤你個人的成績歷程。記得! 享受你的訓練過程! 需要更多有關於訓練的意見嗎? 這裡是開始準備Wings for Life World Run世界路跑訓練的五個祕訣

補充水分

補充水分非常的重要 - 你多常喝水、喝多少、喝甚麼。只有在身體跟你說需要補充水分時才需要喝一點水- 通常大約每15-20分鐘就會感到口渴。並且盡量避免大口灌水,因為這可能會影響您的電解質水平。如果你預計跑少於一個小時,水應該就足夠,並且每15-20分鐘喝不超過350毫升。如果你覺得你會跑比較長的時間,可以試著喝能量飲料來補充水分。

吃好

不要管別人吃甚麼,只要吃適合自己並且對你肚子舒服的食物。最好在比賽12個小時前吃最後一頓大餐,並且避免高纖維食物。為了補充你在比賽當天的主要能量來源 - 肝糖存量,你可以一直吃到比賽前兩個小時, 但要避免含脂肪的食物,而是選擇慢慢釋出碳水化合物的食物,像是全麥吐司,貝果或香蕉粥。

睡眠

比賽前一天盡量睡8個小時,如果沒辦法也不用擔心。最終睡眠品質比睡眠時間還要重要。看看改變睡眠品質的五個簡單小技巧,並且感覺更有活力,這樣你可以在比賽當天醒來準備好並且精神煥發!

整裝待發

比賽當天可穿少一點的衣物,因為你的身體會隨著比賽自然升溫。只要確定你有準備路跑結束後身體降溫的衣物。你還需要適當的配件,例如舒服可支撐的球鞋,還有適合晴天或較涼天氣的頭套或帽子。超跑選手Philipp Reiter可提供更多意見要如何挑選適合比賽的裝備

使用App Run需要的補給品

比賽當天用應用程式參與路跑? 庫存你的補給品。因為您的個人跑道上可能沒有補水/補給站!準備有口袋的衣服才能帶飲料和等滲能量果膠。使用應用程式的跑者也可以使用Wings for Life World Run世界路跑活動官方的運動臂套,可在Wings for Life World Run世界路跑活動網上商店購買。

氣候

氣候會影響你的成績、你比賽的目標和你所穿著的衣物。跟著頂尖的國際氣象服務提供廠商MORECAST來了解最新氣象預報以準備比賽。

今天就為脊髓損傷的患者改變他們的人生並且加入Wings for Life World Run世界路跑活動吧! www.wingsforlifeworldrun.com

什麼是[我的終點線]?
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