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戰勝終結者號!教練JERRY的15週訓練計畫 EP11

03/31/19

戰勝終結者號!教練JERRY的15週訓練計畫 EP11

距離第六屆Wings for Life World Run只剩5週,上禮拜的訓練進行得如何?有點吃力?還是輕鬆自如?

如果你想設定一個積極的目標,現在會是一個很棒的機會開始規劃訓練。但如果你沒什麼想法或相關人士可以幫忙,我們特別請了教練哲睿Jerry幫不同層級的跑者,規劃了15週的訓練,不管你的目標是3公里5公里10公里甚至是全馬的距離,都可以幫助你逃離終結者號越遠越好,越晚被抓到!

如果你還沒報名,趕快報名,跟著我們一起為不能跑的人而跑吧! 報名網址

開始之前,先看一下前面的集數,複習一下!

EP0 - 啟動: 基本資訊

EP1 - 第一週: 認識自己 

EP2 - 第二週: 跑步姿勢基本功更重要

EP3 - 第三週: 跑步馬克操很重要

EP4 - 第四週: 強化由內而外

EP5 - 第五週: 慢慢來比較快

EP6 - 第六週: 遇到撞牆期了嗎

EP7 - 第七週: 強化由內而外 

EP8 - 第八週: 週期化訓練訓練很重要

EP9 - 第九週: 強!還要更強!

EP10 - 第十週: 正式登入訓練巔峰期

『WINGS FOR LIFE WORLD RUN15週變強計畫』EP11 天氣變熱,補給更重要!

週一:肌力日
週二:馬拉松配速跑4k 2.5+加速跑(600m*5 5.4 / 原地休2:00)
週三:休息日
週四:輕鬆跑60 1.5+加速跑100m*3 6.0
週五:間歇2000mx3 4.6 原地休息5:00
週六:休息日
週日:輕鬆跑90 1.5+加速跑100m*2 6.0

跑步教練:梁哲睿

簡介:
台北市立大學中長跑選手,比賽實戰經驗以及路跑教學上經驗充足。
在接受到科學化訓練後,打破以前土法煉鋼傳統的訓練模式,目標是能帶起科學化訓練的風潮,擔任先驅。

經歷:
DHRC跑步總教練
UA簽約教練
Garmin合作教練
企業跑班教練
一對一私人教練
跑步知識型Youtuber
頻道名稱:哲睿Jerry

 

 

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