Як музика допомагає нам бігати швидше
Коли ми слухаємо музику, ми інстинктивно пристосовуємо свої рухи до її ритму. Для нейробіолога доктора Джовінна Чью це чітке свідчення того, що правильні звуки у вусі дозволяють нам зосередитись і прискорити швидкість.
Музика - це еліксир життя. Вона піднімає наш настрій, додає енергії та змушує нас рухатися. І, як пояснює британський дослідник психології доктор Джовінн Чью, вона відіграє центральну роль у тому, як ми бігаємо та тренуємося: «Ми слухаємо музику, яка нам подобається, і наш мозок виділяє дофамін. Дофамін, який часто називають «гормоном щастя», не тільки покращує наш настрій, але й допомагає нам краще зосередитися на тому, що ми робимо. Крім того, музика відволікає нас від відчуття розумової втоми і може допомогти нам бігти швидше».
Перед навчанням у аспірантурі в Королівському коледжі Лондона доктор Чью отримала ступінь магістра з нейронаук в Університеті Сассекса. Зараз вона працює дослідником у Лондонському університеті Південного банку. Як вона пояснює: «Дослідження показали, що люди схильні синхронізувати свої рухи з темпом музики, яку вони слухають. Ось чому енергійна музика з більшою кількістю ударів на хвилину (BPM) мотивує нас бігати швидше»
Музика, яка задає темп
Хуан Девід Ґавірія, також відомий як «Bboy Spin», який виграв британський сольний конкурс Red Bull BC One у 2016 році, може підтвердити це на основі особистого досвіду. Ґавірія, народжений в Колумбії, не лише вражаючий танцівник брейкдансу, також і бігун, і зараз готується до Wings for Life World Run, що пройде 7 травня. Він любить починати свої тренування під звуки розслабленого хіп-хопу 90-х, який зазвичай сягає приблизно 90 BPM: «Як танцюрист, я звик рухатися в такт музиці»
Коли він готовий збільшити темп, він перемикається на більш швидку музику, наприклад, використовує хаус-музику, щоб задати темп для більш інтенсивних тренувань. Така електронна танцювальна музика зазвичай створюється зі швидкістю 120 ударів на хвилину з ритмом «четверо на підлозі», де бас-барабан звучить під час кожного удару: «Я виявив, що під цю музику мені легше дихати. Я вдихаю на два кроки, а потім видихаю на два кроки, але кожні чотири цикли я вдихаю і видихаю вдвічі довше. І це допомагає мені підтримувати постійну швидкість, коли я бігаю довше»
Спортивні навушники Philips винайшли навушники, які відіграють ключову роль у бігу під музику.
Фокус на навушники
Доктор Чью каже, що правильні навушники – наприклад, спортивні навушники Philips, які були спеціально розроблені для цієї мети – відіграють ключову роль у бігу під музику: «Вони можуть блокувати зовнішні фактори, які можуть мати негативну реакцію на нашу мотивацію. І вони допомагають нам повністю зосередитися на музиці, на тексті, мелодії та ритмі. А це, у свою чергу, допомагає нам бігти швидше»
Хуан Девід Ґавірія знає все про використання позитивного впливу музики: «Але, звісно, ви маєте знати, яка музика працює для вас. Які пісні вас оживляють? Які звуки змушують вас продовжувати бігти?» Він також розкриває свою секретну зброю для подолання втоми – екстатичний англійський андеграундний звук, який перевищує позначку 140 ударів на хвилину, до якого може доведеться трохи звикнути спочатку: «Коли я помічаю, що втомлююся, я вмикаю якийсь олдскульний грайм…
Улюблена музика як додаткова мотивація
За словами доктора Джовінна Чью, інстинкти Хуана Давида Ґавірії правильні – і вони навіть підтверджені науковими дослідженнями: «Дослідження показали, що людей додатково мотивує музика з текстом або мелодією, які мають для них особливе значення. Вони активніше слухають і їх важче відволікти»
Правильні пісні можуть вплинути на швидкість твого бігу.
Ось чому також варто скласти власний плейліст (або той, який Wings for Life Word Run підготував для вас) із піснями, які мотивують та надихають вас. В ідеалі ви повинні вибрати пісні з відповідною швидкістю (для цього корисні такі веб-сайти, як songbpm.com). Доктор Чью: «Якщо ви вже звикли бігати на довгі відрізки, тоді слухайте швидші пісні, які наповнюють енергією. Але якщо ви все ще вважаєте себе новачком, то краще вибирати повільніші пісні і поступово збільшувати швидкість – і в музиці, і в бігу»
Занурені у музику
Музика також може бути ключовим фактором, що сприяє «кайфу бігуна», природному стану піднесення, який дозволяє бігунам на довгі дистанції забути про всі свої болі та робить їхні ноги легшими. Вченим ще належить визначити, як саме спрацьовує ця ментальна ейфорія. Довгий час вважалося, що це пов’язано з виділенням ендорфінів, але останні дослідження вказують насамперед на ендоканабіноїди, які виробляє сам організм.
Однак, схоже, для того, щоб цей законний допінговий агент був випущений, потрібно зібрати низку факторів. Крім втоми, яку необхідно подолати, до них належать правильні налаштування, а саме відповідне бігове спорядження і, звичайно, приємна музика у вухах. Для Хуана Девіда це основна передумова для того, щоб насолоджуватися життям: «Як латиноамериканець, музика є дуже важливою частиною моєї культурної спадщини. Ми ростемо з музикою і маємо відповідну музику на будь-який випадок. Це має величезний вплив на нашу повсякденну діяльність»
Музика заспокоює та розслаблює
На завершення доктор Чью додає: «Тільки тому, що ви закінчили бігати, це не означає, що музика перестає впливати. Навпаки, це допомагає швидше та ефективніше розслабитися. Повільніша музика може знизити пульс і заспокоїти ваш розум». І тоді це також може у вас дуже скоро викликати бажання пробігтись знову.
Бажано під час, мабуть, найунікальнішого бігового досвіду року -- десятого Wings for Life World Run, який не за горами!
