Справа у силі м'язів
Незалежно від того, користуватися кріслом колісним чи біговим взуттям, спортивний успіх завжди потребує належної підготовки, і це стосується не лише витривалості.
автор: Міхі Райхельт
Ви коли-небудь замислювалися, хто проходить марафон швидше? Людина у кріслі колісному чи хтось, хто біжить дану трасу? Немає сумнівів: це учасник у кріслі колісному. З величезним відривом. Світовий рекорд марафону на кріслі колісному – 1:17:47, встановлений Марселем Хугом зі Швейцарії в листопаді 2021 року. Для порівняння: Еліуд Кіпчоге минулого року встановив свій офіційний світовий рекорд у марафоні за 2:01:09.
Фактом є те, що люди у кріслі колісному можуть долати більші відрізки набагато швидше, ніж бігуни, які ефективніші на коротших дистанціях. Завдяки кращому початковому прискоренню бігуни мають перевагу перед учасниками у кріслах колісних, коли справа доходить до спринту. Але після 800 метрів це зовсім інша історія…
Цільове тренування
Крісло колісне, звісно, відіграє тут важливу роль. У порівнянні з бігунами, велика відстань долається щоразу, коли обертаються колеса. Спортсмени вміють навіть економити сили, котячись по прямій ділянці дороги, тоді як бігуни постійно витрачають цінну енергію. Зокрема, крісла колісні зі сучасним високотехнологічним дизайном здатні розвивати стабільно високі швидкості.
Проте фізичний стан самих спортсменів не менш важливий. Без належної підготовки учасники на кріслах колісних буквально залишилися б позаду. І ми не (просто) говоримо про тренування на витривалість чи кардіо.
Під час тренувань користувачів крісел колісних необхідно зосередитися на формуванні сили кору та верхньої частини тіла. Для ефективного пересування крісла колісного життєво необхідно розвивати міцні м’язи рук і тулуба (м’язи живота, м’язи попереку); Останні м'язи забезпечують стабільність і забезпечують рух, необхідний для змагань і в багатьох інших ситуаціях. Ротації з використанням вправ на кабелі забезпечує цілеспрямоване тренування кору, тоді як ізольовані вправи з гантелями, такі як бічні підйоми (плечей), розгинання трицепсів лежачи та згинання біцепсів тренують руки та верхню частину тіла. Віджимання, коли ви розташовуєте руки ліворуч і праворуч від тіла, а потім штовхаєте тіло вгору, також зміцнюють м’язи верхньої частини тіла.
Отже, ми знаємо, що цілеспрямоване тренування є основою будь-якого спортивного успіху, незалежно від того, чи то в кріслі колісному, чи в кросівках (Тренування з обтяженнями в кріслі колісному / Вправа з резистентною стрічкою у кріслі колісному). Але це, звичайно, не обмежується силовими тренуваннями. Незалежно від виду спорту функція м’язів залежить від їх гнучкості. Наприклад, йога в кріслі колісному сприяє розслабленню.
Більше, ніж просто бігове взуття
А як щодо бігунів? Що ж, навряд чи буде несподіванкою почути, що вони особливо використовують м’язи ніг і нижньої частини тіла: рухи м’язів стоп, гомілок та стегон так само важливі, як і згиначі стегон та сідниці, однак бігуни використовують і інші м’язи також. Наприклад, спортсмени-любителі часто забувають, що верхня частина тіла також має значення для бігу. Активізуються м’язи тулуба, спини та навіть рук, і плечі також беруть участь. Одним словом: бігуну потрібно використовувати все своє тіло, і (попереднє) упередження, що цей вид спорту – окрім спринту – лише для худих людей з невеликою силою, можна забанити назавжди.
Яку роль відіграє харчування?
Багато бігунів зосереджують свою підготовку на бігу, щоб зміцнити м’язи, як описано вище. Особливо тренуються м’язи ніг і верхньої частини тулуба за допомогою коротких, швидких забігів та спринтів. Але інші інтегрують у свій розклад тренувань ізольовані вправи (наприклад, з резистентними стрічками), щоб цільово наростити певні м’язи разом із базовими вправами, такими як згинання колін, жим плечима або підтягування. Силові тренування також стимулюють активність нейронів; мозок вчиться активувати м'язи найкращим чином.
Харчування також відіграє важливу роль у формуванні м’язів; високий вміст білка у їжі так само важливий, як вуглеводи та овочі. У будь-якому випадку, для всіх спортсменів, незалежно від того, чи користуються вони кріслом колісним чи біговим взуттям, справедливо наступне: тренування кожної людини повинні відповідати її власному тілу. Більш того, ви завжди повинні консультуватися з професіоналом і стежити за тим, як ваше тіло реагує на тренування. І особливо люди з травмою спинного мозку повинні адаптувати свої тренування до своїх можливостей – вони значно відрізняються залежно від рівня травми – і працювати зі спеціально навченим експертом для розробки персональної програми тренувань. Зрештою, усі рухаються в одному напрямку: отримати задоволення від спорту.
То навіщо чекати ще довше?
