Deine Checklist für den Wings for Life World Run
Training allein ist beim Laufen bekanntlich nicht alles. Insbesondere, wenn man auf ein Event wie den Wings for Life World Run hinfiebert, bei dem man für die läuft, die es nicht können. Darum haben wir dir diese Checkliste erstellt.
Egal, ob du mit der Wings for Life World Run App läufst oder bei einem der Flagship Runs, mache vorher unbedingt einen Ausrüstungscheck: Ist die Wasserflasche bis zum Rand gefüllt, hast du ausreichend Verpflegung eingepackt und die passende Kleidung bereit gelegt für das Wetter am Sonntag?
Apropos Wetter: Check die Webseite unseres offiziellen Wetterpartners UBIMET für eine genaue und lokale Vorhersage, bevor du dich am 7. Mai auf den Weg machst. Mit den stündlichen und streckenspezifischen Updates für den gesamten Tag, weißt du immer, was dich erwarten könnte.
VOR DEM RENNTAG
- Lade dir die neueste Version der App herunter.
- Passe die Batterie- und Standorteinstellungen an. WICHTIG: Je nach Handyanbieter gibt es verschiedene Vorgaben! Hier haben wir alle gerätespezifischen Infos für die verschiedenen Modelle nochmal zusammengefasst.
- Die beiden ersten Punkte solltest du unbedingt bis spätestens Samstag erledigt haben. Wenn am Tag des Rennens doch noch Fragen aufkommen, erreichst du uns aber jederzeit über den Support-Kanal in der App.
- Mache einen Training Run, um sicherzustellen, dass die Batterie- und Standorteinstellungen wie vorgesehen funktionieren.
- Überlege dir, welche Strecke du laufen möchtest. Achte dabei darauf, Bereiche wie Tunnel oder dichte Wälder zu meiden, da hier das GPS-Tracking möglicherweise nicht richtig funktioniert.
- Lade den Akku deines Handys bis Sonntag vollständig auf.
- Lade auch deine Kopfhörer auf und platziere sie so, dass du sie auf keinen Fall vergisst, denn die neueste Version der App enthält unsere bisher beeindruckendste Audio Experience, die dich während des Rennens informiert, unterhält und motiviert! Du bist noch auf der Suche nach den perfekten Laufkopfhörern? Dann schau dir unbedingt die Auswahl unseres globalen Partners Philips Sports Headphones an. Weitere Informationen gibt‘s unter www.philips.com/wings-for-life-world-run.
AM TAG DES RENNENS
- Schließe (vielleicht besser deaktiviere?) alle Apps, die du während deines Laufs nicht brauchst. Dein Akku soll ja nicht vor dir schlapp machen!
- Für einen kleinen Vorgeschmack auf das, was dich während des Laufs erwartet, öffne die App schon 30 Minuten vor dem Start. Unsere Audio Experience Pre-Show bringt dich in Stimmung und heizt dir ab ca. 15 min vor dem Start mit einem professionellen Warm-up ein.
- Wenn du die App Sprache und Audioregion änderst, kannst du dir die Audio Experience in 18 verschiedenen Sprachen herunterladen – unabhängig davon, wo du läufst! Suche dir einfach die Variante aus, die am besten zu dir passt.
- Mach dir mindestens 15 Minuten vor dem Start deine Lieblingsmusik an. (Du hast doch an die Kopfhörer gedacht, oder?)
- Sei unbedingt 5 bis 10 Minuten vor dem Start im Freien und stell sicher, dass du ausreichend GPS-Signal hast.
- Wir raten dir, auch während des Laufs ab und zu zu überprüfen, ob die App noch im Vordergrund läuft.
- Solltest du während des Laufs Fragen haben, erreichst du uns über den Support-Kanal in der App.
- Auf www.wingsforlifeworldrun.com kannst du das Rennen und alle Highlights in der Live Experience verfolgen. Oder du schaltest ab 10:15 Uhr Red Bull TV ein. Denk dran, auch deinen Freunden davon zu erzählen!
Mit uns wirst du nämlich zumindest top vorbereitet sein, ganz egal, ob du mit Wings for Life World Run App oder bei bei einem Flagship Run teilnimmst – allerdings nur, wenn du dir vor dem Renntag diese Punkte genau einprägst.
- Lade deinen Körper auf: Am Renntag solltest du eine Stunde vor dem Start genug getrunken haben und direkt vor dem Lauf nur noch 400 bis 600 Milliliter zu dir nehmen. Am besten schluckweise. Hier reicht übrigens stilles Wasser voll und ganz.
- Essen nicht vergessen: Nimm die letzte größere Mahlzeit zwei bis drei Stunden vor dem Start ein; beispielsweise Toast mit Rührei, ein Müsliriegel, eine Handvoll Nüsse.
- Wetter beobachten: Informiere dich rechtzeitig bei unserem offiziellen Wetter-Partner UBIMET über die genauen lokalen Wetterbedingungen. Mit den präzisen, stündlichen Vorhersagen für die jeweilige Strecke weißt du, was dich am Renntag erwartet.
- Kleidung zurechtlegen: Überlege dir schon am Vorabend in Ruhe, was du fürs vorausgesagte Wetter anziehen willst und leg dir alles zurecht, damit du vor dem Lauf nicht aufgrund der Kleidungssuche noch mehr Stress hast.
- Schlafen, schlafen, schlafen: Plane auf jeden Fall ausreichend Nachtruhe vor dem großen Tag ein. Bitte denk daran, wenn du dein Schlafpensum vorplanst: Der Wings for Life World Run startet überall auf der Welt gleichzeitig, also beispielsweise um 13:00 Uhr in Mitteleuropa, um 23:00 Uhr in Neuseeland, um 4:00 Uhr Früh im kanadischen Vancouver.
- Shoppen gehen: Mach dir vorab eine Liste (für Bananen, Müsliriegel, Energy-Drinks, Sonnencreme, usw.) und geh rechtzeitig einkaufen!
