Mit der optimalen Ernährung zur besten Performance!

Du hast trainiert. Du hast deine Laufschuhe eingelaufen. Du hast dir die neueste Version der Wings for Life World Run App heruntergeladen. Was brauchst du noch, um dem virtuellen Catcher Car am 9. Mai davonzulaufen? Richtig: eine ordentliche Ladung Energie! Und da haben wir genau das richtige für dich.

 

Unser Wings for Life World Run Ernährungs-Guide ist voller Informationen von Ärzten des renommierten Mount Sinai Department of Rehabilitation Medicine in New York City. Wir haben für dich ein paar ganz einfache Tipps zusammengestellt, mit denen du richtig isst und Flüssigkeit zu dir nimmst – vor, während und nach dem Run. Und wir haben uns sogar etwas für verschieden Wetterbedingungen überlegt…

 

Was brauchst du grundsätzlich für die tägliche Ernährung?

 

Der beste Weg, um deinem Körper die Nährstoffe zu geben, die er braucht, ist eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung. Was auf keinen Fall dabei fehlen sollte:

• Kohlenhydrate versorgen deinen Körper mit Energie und sollten täglich 45-60% der Kalorien ausmachen, die du zu dir nimmst. Quellen sind z.B. Reis, Cerealien, Brot oder Pasta.
• Fette sind ebenso wichtige Energiequellen und sollten 20-35% deiner täglichen Kalorienaufnahme ausmachen. Gute Fette finden sich in Milchprodukten, Öl, Nüssen oder Avocados.
• Proteine helfen beim Aufbau und der Regeneration von Muskeln. Erwachsene sollten täglich ca. 0.6-0.8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht essen. Gut hierfür eignen sich Meeresfrüchte, Fleisch, Eier, Nüsse, Soja-Produkte oder Gemüse.
• Vitamine und Mineralstoffe werden für viele Prozesse deines Körpers benötigt. Sie findest du in vielen Gerichten und Getränken.

 

Ernährung am Event-Tag

 

Mit der richtigen Strategie, kannst du beim Wings for Life World Run das Beste aus dir herausholen. Hier ein paar Tipps:

 

• Vor dem Rennen

Wie viel du vor dem Start zu dir nehmen solltest, hängt ganz von dir ab – u.a. davon, wie weit du es schaffen willst, bevor dich das Catcher Car einholt.

Eine Stunde vor dem Startschuss empfiehlt sich ein Snack mit Wasser, einer Dose Red Bull, einem PowerBar-Riegel und einer Banane.

Nimm die letzte vollwertige Mahlzeit 3-4 Stunden vor dem Rennen zu dir. Hier bietet sich zum Beispiel Toast mit Ei, Joghurt und ein Glas Saft an. Oder du isst etwas Pasta mit Sosse und einen Salat.

Am Tag vor dem Start solltest du möglichst viele komplexe Kohlenhydrate zu dir nehmen. Diese stecken in Vollkorn-Pasta oder Kartoffeln.

 

• Während des Rennens

Gönn dir zwischendurch einen Sport Drink, ein Red Bull oder einen PowerBar-Riegel – sie helfen, den Energiespeicher wieder aufzuladen. Wichtig: Iss und trink lieber kleine Mengen, dafür in regelmässigen Abständen.

 

• Nach dem Rennen

Läufer, die dem Catcher Car länger als 90 Minuten davonlaufen, sollten nach dem Run viele Kohlenhydrate und Proteine zu sich nehmen. Vorschlag: ein Vollkorn-Bagel mit Erdnussbutter und dazu etwas Obst mit Joghurt.