Как пробежать свои первые 5 км

Если ты годами не тренировался и даже догнать уходящий автобус – выше твоих сил, то пробежать свои первые 5 км – это, видимо, все равно что забраться на Эверест. Но, поверь, тебе это по силам. Мы это точно знаем. Самое главное – решиться попробовать.

Как и в любом другом деле, первый шаг – самый сложный и самый важный. Твое желание испытать себя – верный залог успеха. И вот ты уже читаешь эту статью и думаешь о том, как тебе пробежать свои первые 5 км. Мы попросили Мэл Баунд, основательницу британского бегового сообщества This Mum Runs («Эта мамочка бегает») составить специальную программу тренировок с прицелом на 5 км для участников Wings for Life World Run.

«Мне безумно нравится то, что забег Wings for Life World Run доступен буквально для всех – у нашего сообщества This Mum Runs точно такое же мировоззрение. Просто быть вместе, вместе переживать удивительное приключение, получать удовольствие от бега, ходьбы, да просто от движения – это же так важно. Тебе не нужно думать о времени, темпе бега – нужно просто радоваться! Это доказывает, что бегом может заниматься буквально любой!»

«Моя история началась в 2014 году, когда я написала пост отчаяния на Фейсбуке – я искала кого-то, кто живет по соседству и захочет составить мне компанию во время пробежек. На мой зов откликнулись 75 матерей, – вспоминает Мэл. – Я тогда сама недавно стала мамой и восстанавливалась после серьезной операции на позвоночнике, поэтому мне было очень тяжело. Я мечтала познакомиться с другими женщинами и снова начать тренироваться, но в спокойном режиме».

Как и многим, многим другим женщинам, ей нужно было свободное пространство, место, где она могла бы побыть с собой и где можно было бы поговорить с другими женщинами, оказавшимися в схожей жизненной ситуации. Так и появилось сообщество This Mum Runs.

«В наших беговых группах, как и в нашем сообществе в целом, главное не темп бега или дистанция, а то, сколько минут ты двигаешься, и это очень важно для всех, кто тренируется с нами. Тебе не нужно беспокоиться о том, как быстро и как далеко ты бежишь. Тебе нужно просто двигаться – не для кого-то, а ради себя самой».

«Бывает очень сложно просто выйти на старт, а если перед тобой стоит цель, например, участие в Wings for Life World Run, это отличная мотивация. И это очень увлекательно – бежать от автомобиля-финиша, благодаря ему не хочется останавливаться».

Программа тренировок от Мэл – на 8 недель и 5 км

Wings for Life World Run пройдет 8 мая 2022 года, а значит, 8 марта до забега останется восемь недель. Старайся бегать три раза в неделю, но если не получится, ничего страшного. Если у тебя есть время начать раньше, ты можешь, например, до тренировок по программе Мэл три раза в неделю просто ходить – чтобы твое тело привыкало к выходам из дома и начинало любить движение.

«8 мая 2022 года никуда не спеши. Начинай бежать ровно, с твоей обычной скоростью для пробежек. Тебе не надо никуда торопиться и бежать быстрее всех! Есть соблазн сразу же быстро побежать, но это не всегда разумно. Лучше начать бег на низкой скорости, с темпом, при котором тебе комфортно разговаривать. И бежать тоже стоит так, чтобы тебе было комфортно, а если нужно, то и вовсе переходить на ходьбу. Можно поболтать с другими участниками Wings for Life World Run, которые бегут рядом с тобой – ведь это удивительное беговое сообщество. Здесь все очень дружелюбны!»

Советы от Мэл тем, кто готовится пробежать 5 км

Планируй

Выдели время на три пробежки в неделю. Пусть это будет время только на себя.

Подбери экипировку

Но без чрезмерного энтузиазма! Тебе точно пригодятся хороший спортивный топ и пара кроссовок. Да и побаловать себя – это всегда приятно.

Подай заявку на участие в Wings for Life World Run

Беги на одной из официальных трасс или найди подходящий групповой забег с приложением, чтобы бежать вместе с единомышленниками. Если ты пока не хочешь бежать с кем-то, кого не знаешь лично, можешь бежать с приложением там, где хочешь ты, и, возможно, позвать с собой родных и близких друзей. Наш калькулятор для расчета дистанции подскажет тебе, с каким темпом тебе надо бежать, чтобы достичь своей цели, прежде чем тебя догонит автомобиль-финиш.

Пригласи друзей

Договорись о пробежках с кем-то из друзей. Идти и бежать намного проще и приятнее, если болтать и смеяться с кем-то из близких. Если во время бега ты можешь говорить, значит, у тебя правильный темп. Бегите вместе и поддерживайте друг друга.

Двигайся

Выходи из дома! Даже если сегодня бежать не хочется, надень кроссовки, открой дверь и просто иди. Если нужно, можешь сначала не бежать, а просто гулять. Просто прийти на тренировку – это уже полдела.

Верь в себя

Твое тело – это нечто невероятное. Оно ежедневно творит чудеса. Представь ту секунду, когда мимо тебя проедет автомобиль-финиш, а ты впервые завершишь свое участие в Wings for Life World Run. Только подумай, как ты будешь собой гордиться, когда это произойдет!