初めての5kmラン：8週間トレーニング

何年も運動やスポーツから離れていた人にとって、初めての5kmランは高い山に登るのと同じくらい不可能に思えるでしょう。最寄りのバス停まで走るのさえ難しく思えるはずです。ですが、実は可能です。ウソではありません。「やってみよう」と思うことが一番大事なのです。

何事も同じですが、最初の一歩が最も重要です。トライしてみようという気持ちが大切なのです。そして今、本ページで、初めての5kmランの練習方法を学ぼうとしているあなたには、その気持ちがあるということです。そこで、今回は英国のムーブメント “This Mum Runs”（TMR）を創設したメル・バウンドさんに、Wings for Life World Run参加者のための5kmラン用トレーニングプランを用意してもらいました。バウンドさんは次のように話しています。

「私はWings for Life World Runのインクルーシブなところが大好きです。このイベントは “This Mum Runs” のすべてと共鳴しています。外に出て、素晴らしい経験を共有し、ランニングやウォーキングを楽しむことはとても重要です。タイムやペースのプレッシャーから解放されて、純粋に楽しんでください。このイベントは、ランニングがみんなのものであることを証明していると思います！」

「“This Mum Runs” は、ランニングパートナーを探していた私のFacebookの投稿がきっかけで集まった75人のママたちと2014年に始めました。当時の私は新米ママで、背中の大手術を終えたばかりでしたので、とにかく生活すべてが大変だったのです。それで、なんとかして他の女性と繋がり、プレッシャーなしで運動をまた楽しみたいと考えていました」

バウンドさんも、他の多くの女性と同じで、自分だけの空間、同じ状況に置かれている他の女性と話せる空間が欲しかったのです。こうして “This Mum Runs” が始まりました。

「私たちのランニンググループ、コミュニティ全体が意識しているのは、ペースや距離ではなく時間です。ランニングを始めたばかりの人は、これを特に強く意識する必要があると思います。速く走ることや遠くまで走ることにプレッシャーを感じる必要はありません。自分のためだけに走れば良いのです」

「走り始めるだけでも大変ですので、Wings for Life World Runのようなイベントは良いきっかけになると思います。キャッチャーカーが追いかけてくるというフォーマットも楽しいですしね。追いかけられることで走り続けることができます」

This Mum Runs 流5kmラン8週間トレーニング

5月8日に開催されるWing for Life World Run 2022の8週間前、3月13日からトレーニングを始めてみましょう。週3回を目指したいですが、できなくても問題ありません。トレーニングプランまでのスケジュールに余裕がある人は、週3回ウォーキングをして、家を出て身体を動かすことに慣れておきましょう。

「5月8日の本番は落ち着いてスタートしましょう。いつものジョギングと同じスピードでスタートしてください。速く走る必要はありません。スタート直後は飛ばしたくなりますが、飛ばしてしまうとすぐにスタミナが切れてしまいます。ゆっくりスタートして、会話が楽しめるペースで走りましょう。快適に走れているかどうかを常に確認して、必要に応じて歩いてください。あとは、周りの他のランナーと会話してみましょう。素晴らしいコミュニティです。とても居心地が良いですよ！」

メル・バウンドさんのランニングアドバイス

スケジュールを組む

週3回走るようにしましょう。自分だけの時間として大切に扱ってください。

ランニングギアを揃える

最低限でOKです！　スポーツブラとランニングシューズで十分ですが、自分にご褒美をあげるのは楽しいですよね。

Wings for Life World Runに登録する

フラッグシップランかアプリランに登録して、コミュニティと一緒に走ってみましょう。それにはまだ少し早いと思っている人は、家族や友人と一緒にいつものコースでアプリランを楽しんでみましょう。ゴールシミュレーターを使えば、キャッチャーカーに追いつかれるまでの距離と時間を算出することができます。

共有する

友人と一緒に走ってみましょう。気の置けない人と会話を楽しんでいると、ウォーキングやランニングの時間があっという間に過ぎていきます。また、会話が楽しめていることは、正しいペースで走れていることを意味します。誰かと一緒に走って、身体に無理をさせないようにしましょう。

外出する

外出しましょう！　ランニングの気分ではなくても、ランニングシューズを履いて家の外に出てみましょう。ウォーキングで距離を延ばしてもOKです。外出した時点で半分クリアしたようなものですよ。

信じる

人間の身体は素晴らしい能力を備えているので、毎日素敵なことをやってのけてくれます。キャッチャーカーに追いつかれてWings for Life World Runデビューランが終わる瞬間をイメージしてみましょう。完走した瞬間の爽快感や達成感をイメージしてみましょう！