Hoe ren je je eerste 5 kilometer?

Je eerste 5 kilometer rennen lijkt moeilijk als je al een tijdje niet hebt gesport en als rennen sowieso een hele workout voor je is. Maar je kunt het zolang je de knoop maar doorhakt.

Zoals bij alle nieuwe dingen, is de eerste stap zetten het grootst. De commitment die je aangaat om het te proberen is wat telt. Om je te helpen hebben we de geweldige Mel Bound, oprichtster van de This Mum Runs (TMR) beweging, gevraagd om een 5 kilometer trainingsplan op te stellen, speciaal voor Wings for Life World Run deelnemers.

"Ik vind het geweldig dat de Wings for Life World Run zo inclusief is - het sluit aan bij alles waar This Mum Runs voor staat. Buiten zijn, een ongelooflijke ervaring met elkaar delen en genieten van hardlopen en wandelen is zo belangrijk. Het haalt de druk van tijd of tempo weg, je kan er gewoon van genieten. Het bewijs dat hardlopen echt voor iedereen is!”

"Voor mij begon het avontuur in 2014 toen ik een wanhopige post op Facebook had geplaatst waarin ik zei te zoeken naar een lokale hardloop buddy. 75 moeders reageerden daarop!" zei Mel. "Ik was een nieuwe moeder en had net een heftige ruggengraatoperatie ondergaan, dus ik had het zwaar. Ik verlangde naar contact met andere vrouwen en zocht een manier om weer te gaan sporten, zonder toegevoegde druk."

Zoals veel andere vrouwen, had Mel tijd voor haarzelf nodig en een plek om te praten met vrouwen die in hetzelfde schuitje zaten. Daardoor begon This Mum Runs.

"De focus in onze loopgroepen en gemeenschap ligt op de tijd die je besteedt aan het bewegen in plaats van op tempo of afstand, dat is vooral belangrijk voor beginners. Je hebt geen extra druk nodig om sneller te zijn of verder te gaan. Je moet gewoon bewegen voor jezelf."

"Het beginnen kan al heel wat zijn, maar het hebben van een doel zoals de Wings for Life World Run is super motiverend. Weten dat de Catcher achter je aan zit is ook erg leuk, want die stimuleert je om te blijven bewegen."

Mel’s 8 weken plan voor de 5 kilometer

Acht weken voor de Wings for Life World Run op 8 mei 2022, is het 13 maart. Probeer vanaf dan drie keer per week naar buiten te gaan. Als je al tijd hebt voordat je aan Mel's Run30 plan begint, wandel dan misschien al drie keer per week zodat je lichaam eraan went om het huis te verlaten en leert van beweging te houden.

"Begin rustig op je normale snelheid op 8 mei 2022. Er is geen haast om de snelste te zijn! De verleiding om snel te beginnen is groot, maar dan gaat het al snel mis! Begin langzaam en concentreer je op een tempo waarmee je nog kan praten. Ren wanneer je je op je gemak voelt; wandel wanneer het nodig is. Maak ook eens een praatje met de Wings for Life World Runners om je heen – de gemeenschap is heel gastvrij!”

Mel’s tips voor het rennen van de 5 kilomeer

Plan

Maak drie keer per week tijd voor een hardlooptraining. Deze tijd is helemaal voor jou.

Bereid je voor

Met de juiste kleding en schoenen kom je al een heel eind. Het is tenslotte ook wel eens nodig om jezelf te verwennen, niet waar?

Meld je aan voor de Wings for Life World Run

Ga op zoek naar een app run en deel dat met je hardloopvrienden die ook mee zouden willen doen. Gebruik onze Goal Calculator als je wilt weten hoe ver je moet gaan voordat de Catcher Car je passeert en je race beëindigt.

Deel

Ga eens met een vriend rennen. Lopen en rennen gaat sneller voorbij wanneer je aan het praten en lachen bent met mensen die om je geven. Als je kan praten, ben je op het juiste tempo aan het rennen. Ren samen en wees aardig tegen jezelf.

Blijf doorgaan

Ga het huis uit! Zelfs als je geen zin hebt om te gaan rennen. Trek je hardloopschoenen aan, doe de deur open en ga. Wandel eens wat langer als dat helpt. Gewoon doen is al de helft van de strijd.

Geloof

Je lichaam is krachtig. Het doet iedere dag weer verbazingwekkende dingen. Visualiseer het moment voordat de Catcher Car je passeert en jij je eerste Wings for Life World Run finisht. Sta er bij stil hoe geweldig je je gaat voelen wanneer je weet dat het je gelukt is!