Wie wähle ich die richtige Laufstrecke für mich aus?

Dank der App kannst du den Wings for Life World Run ganz individuell von überall bestreiten. Alles, was du dazu brauchst, sind deine Laufschuhe und dein Handy in der Hand. Gleichzeitig bist du über die App mit allen Läufer:innen verbunden, die am 8. Mai um 13:00 Uhr Lokalzeit starten. Nur, „überall“ birgt ganz schön viele Möglichkeiten. Wie wählt man die richtige Strecke aus?
 

Salomon Profi-Athlet Johannes Nussbaumer hat uns mit seiner Erfahrung geholfen, diese Frage zu beantworten. Der Trailrunner aus dem Salzkammergut und Erstplatzierte des letztjährigen Salzburg Trailrunning Festival ist sowohl im Gelände als auch auf der Straße unterwegs und holt mit diesem Mix immer das Beste aus sich heraus.

 

Bei seinen Trainingsläufen achtet Johannes selbst auf die Abwechslung. Das heißt, für einen Ausdauerlauf ist er auf der Straße unterwegs und wenn es ins Gelände geht, achtet er darauf, dass der Weg nicht stetig bergauf, sondern mal rauf und mal runtergeht. Am Fuße eines Berges entlang zu laufen eignet sich in dem Fall besonders gut, solche Straßen haben häufig ein abwechslungsreiches Höhenprofil. Einmal rund um den Gaisberg, Johannes’ Hausberg in Salzburg, sind es etwa 15 km. Er selbst nimmt auch gerne den direkten Weg auf den Berg hinauf und legt so 1.100 Höhenmeter zurück.

Ein solcher Lauf braucht aber jahrelange Erfahrung. Das Laufen im Gelände ist für den Körper eine neue Belastung und fordert vom Bewegungsapparat neue Fähigkeiten. Wenn du also schon im Laufen auf der Straße geübt bist und etwas Neues ausprobieren möchtest, empfiehlt Johannes kurze Abstecher ins Gelände zu machen. Das geht z. B. gut am Waldrand, wenn die Strecke technisch nicht zu schwierig ist und der Körper somit die Möglichkeit hat, sich an die neue Belastung zu gewöhnen. Mit der Zeit kann man das Pensum erhöhen, die Distanz verlängern oder technisch schwierigeres Gelände ausprobieren – wichtig: immer in kleinen Schritten steigern!

Wann weiß Johannes Nussbaumer, dass es er eine nächste Steigerung wagen kann? „Wenn man ehrlich zu sich selber sagen kann, dass man bereit ist, den nächsten Schritt zu gehen, ist der richtige Zeitpunkt für eine Steigerung,” sagt der Profi-Läufer. „Natürlich immer unter der Voraussetzung, dass die körperliche Fitness stimmt.” Bei Unsicherheiten empfiehlt Johannes, sich nie zu übernehmen. Wenn sich die innere Stimme wehrt und man sich ihr widersetzt, entstehen Blockaden im Kopf und die wiederum können in Verletzungen resultieren. Also gut hinhören!

„Das eigene Körpergefühl ist am Wichtigsten. Und wenn meine innere Stimme mir sagt, dass ich etwas Neues ausprobieren soll, dann kann ich ihr vertrauen,“ so Johannes Nussbaumer

Die Lieblingsstrecken von Athleten
 

Johannes Nussbaumer, Trailrunner

„Ich finde es richtig schön, in meiner zweiten Heimat Salzburg rund um den Mönchsberg zu laufen. Die Strecke eignet sich sowohl für Einsteiger:innen als auch für erfahrene Läufer:innen, die richtig Gas geben möchten. Man startet beim Kapitelplatz, läuft zur Stieglbrauerei und von dort Richtung Berg. Man folgt den Schildern und erlebt eine abwechslungsreiche Strecke mit steileren Anstiegen, Abschnitten über Stiegen und dann wieder Waldwege, auf denen sich die Muskulatur wieder entspannen kann. Außerdem läuft man immer mit einer wunderschönen Aussicht auf Salzburg – ich kann die Strecke sehr empfehlen.”

Rund um den Mönchsberg ist die richtige Strecke für Einsteiger und alle, die Vollgas geben möchten @ Johannes Nussbaumer
 

Andi Goldberger, ehemaliger Skispringer

„Den letzten App Run habe ich mit rund 100 anderen Läufer:innen um den Mondsee gemacht. Das sind flache 25 Kilometer und es ist landschaftlich wunderschön. Genauso schön – aber weniger lang – ist eine Runde um den Irrsee. Jedes Jahr am 1. Mai findet hier ein Lauf statt, den ich gerne noch als Generaltraining für den Wings for Life World Run bestreite. Die 14 Kilometer laufe ich dann mit Vollgas, das ist ein letzter Fitnesstest für mich, bevor es ernst wird.”

Die Haus- und gleichzeitig Lieblingsstrecke von Andi Goldberger: Einmal rund um den Mondsee @ Markus Berger for Wings for Life World Run
 

Michael Strasser, Extremsportler & Langstreckenradfahrer

„Am 8.Mai empfehle ich allen Läufer:innen eine flache Strecke, damit sie möglichst viele Kilometer schaffen. Um die Kondition aufzubauen, eignet sich meine persönliche Trainingsstrecke in Wien: Ich fahre mit dem Stadtrad 20 Minuten zum Nasenweg beim Leopoldsberg. Dort laufe ich vier Mal hoch und runter, das sind rund 11 Kilometer und 1.000 Höhenmeter – durch die Steilheit wird man gezwungen, die Knie schön hochzuheben. Das bringt Kraft in den Beinen! Wer nicht so steil bergab laufen möchte, kann auch den Waldbachsteig hinunter nehmen und macht so eine schöne kleine Runde.”

Dem Extremsportler Michael Strasser kann es nicht steil genug sein, das “bringt Kraft in die Haxn!” © Philipp Carl Riedl / Red Bull Content Pool