6 Tipps, für noch mehr Power beim Laufen

_{© Julia Eileen Photography}

Wie weit du läufst, bevor dich das Catcher Car einholt, liegt an dir! Aber egal welches Ziel du dir auch setzt – mit unserem Goal Calculator geht das jetzt noch einfacher – richtig Spaß macht es vor allem dann, wenn du dich fit und kraftvoll fühlst.

Wir möchten dir zeigen, wie du deine Laufperformance mit ein paar einfachen Tricks steigern kannst und haben uns dafür mit Fitness- und Lifestylecoach Lunden Souza zusammengetan.

„Eines der Dinge, die ich am meisten am Laufen liebe, ist das Potential, Körper und Geist fit zu halten“, sagt Souza und bezieht sich dabei sowohl auf das physische als auch das mentale Wohlbefinden. „Laufen an sich hat schon unglaublich viele Vorteile, aber wenn man wirklich eine bessere Läuferin oder ein besserer Läufer werden will, glaube ich, dass es eine ganzheitliche Aufgabe ist.“

Souza selbst ist seit mehr als 13 Jahren in der internationalen Fitnessbranche tätig und kennt auch die Schattenseiten des Business. Mit ihrer „Mehr-ist-mehr“-Mentalität stand sie kurz vor dem Burnout, wie sie selbst zugibt. Diese Erfahrung war am Ende ausschlaggebend für die Gründung ihres eigenen Unternehmens, das ihr nicht nur half, selbst eine gute Work-Life-Balance zu finden, sondern es ihr auch ermöglicht, andere dabei zu unterstützen, ein ausgewogeneres Leben zu führen.

Auf die Frage, wie man die eigene Laufperformance steigern kann, sagt Lunden: „Laufen, in Verbindung mit spezifischem Krafttraining, kann sowohl für die körperliche als auch für die geistige Gesundheit von großem Nutzen sein.“

Hier findest du sechs interessante Tipps und Übungen der Expertin, für noch mehr Power beim Laufen:

1. Beginne mit dem „Warum“

„Am besten beginnst du damit, einen persönlichen Grund fürs Laufen zu finden“, so Lunden.

„Besonders gut eignen sich emotionale Gründe, die dich dabei unterstützen, das Notwendige zu tun, um deine Ziele zu erreichen, auch wenn du dich mal nicht danach fühlst“, erklärt sie. „Ich habe die Erfahrung gemacht, dass ein „Warum“, das mit einem bestimmten Aussehen zu tun hat – z. B. 'Ich muss laufen, weil ich Kuchen gegessen habe' – nicht sehr überzeugend ist. Der Wunsch, mit der Familie gesund und aktiv zu sein oder zu wissen, dass man dazu beiträgt, das Bewusstsein für Menschen mit Rückenmarksverletzungen zu schärfen und Spenden zu sammeln – wie wir es beim Wings for Life World Run tun – dafür umso mehr.“

In der Wings for Life World Run Podcast-Serie „Why I Run“, die bis zum Tag des Laufes wöchentlich neue Episoden herausbringt, kommen Gäste aus aller Welt zu Wort, die ihre Gründe für das Laufen mit der Community teilen: von der Befreiung des Geistes bis zur Förderung der Kreativität und viele mehr.

2. Kräftige deinen Unterkörper auf allen Bewegungsebenen

Lunden erklärt, dass „die Stärkung der Beine und der Gesäßmuskulatur auf allen Bewegungsebenen besonders vorteilhaft für den gesamten Unterkörper ist und außerdem hilft, Verletzungen vorzubeugen und die eigene Laufperformance zu steigern“.

Sie empfiehlt Übungen wie Ausfallschritte (seitwärts und vorwärts), den Donkey Side Kick und Beckenheben, um den Unterkörper zu stärken.

3. Trainiere deine Körpermitte.

Lunden sagt hierzu: „Wenn man vergisst, die Körpermitte zu trainieren, ist das wie ein Baum ohne Stamm, sie ist unser Kraftzentrum und Schwerpunkt. Ihre Stärkung hilft uns dabei, effizienter zu laufen und die Laufleistung zu verbessern.“

Zu den von Lunden empfohlenen Übungen für die Körpermitte gehören Planks und der Bird Dog.

4. Finde dein Gleichgewicht - im wahrsten Sinne des Wortes!

„Die Stärkung der Stabilisierungsmuskulatur ist ein wichtiger Bestandteil der Fitnessgrundlage“, betont Lunden. „Unabhängig davon, wie fit du bist, helfen regelmäßige Gleichgewichts- und Stabilisierungsübungen, um Verletzungen an Knöcheln, Knien, Hüften usw. vorzubeugen und die Koordination zu verbessern.“

Ein Yoga-Flow kann hier ein effektiver Weg sein, um deine Balance und Stabilität zu verbessern.

5. Laufen ist ein hervorragendes Mittel für deine geistige Gesundheit

Wenn es um Stressbewältigung geht, sagt Lunden: „Ich habe festgestellt, dass körperliche Aktivität einen großen Unterschied macht.“

Und das ist sogar wissenschaftlich belegt. Die Fitness- und Lifestyletrainerin zitiert Studien, die zeigen, dass Sport, insbesondere Herz-Kreislauf-Training wie Laufen, Walken oder Gehen, den Alltagsstress deutlich reduziert.

6. Nutze deine Fitness, um einen größeren Einfluss in der Welt zu haben

„Sind wir ehrlich: Je besser wir uns um uns selbst kümmern, desto mehr können wir Menschen um uns herum inspirieren“, so Lunden abschließend.

Souza selbst schöpft ihre Energie aus Meditationen, einer gesunden Ernährung und motivierenden Podcasts. Mehr von ihr findest du in den sozialen Medien unter @LifeLikeLunden und in ihrem Podcast.

Eine Anmeldung für den Wings for Life World Run am 8.Mai ist die perfekte Motivation, an deiner Laufperformance zu arbeiten. Egal, ob bei einem Flagship Run oder mit der App, du bist Teil einer weltweiten Community und läufst für die gute Sache.